Bài tập yoga tốt cho tử cung giúp đẩy lùi những triệu chứng của u xơ tử cung, giúp phụ nữ tăng sự dẻo dai, và tràn đầy sảng khoái, giúp phòng ngừa bệnh tật. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu nhé!
Tư thế móc câu hẹp là bài tập yoga tốt cho tử cung
Tư thế móc câu hẹp (Badha Konasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, những cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng giúp bạn giảm sự mệt mỏi, làm cho dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp mẹ bầu thường dễ dàng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng và 2 chân doạng ra phía trước
- Cong hai chân và đặt 2 lòng bàn chân hướng vào nhau
- Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn nhưng vẫn cảm thấy thoả thích
- Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn 2 vai và 2 cánh tay đặt trên bàn chân hay mắt cá
- Sau đó ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
- Giữ phong độ trong 30 giây đến hai phút rồi trở lại phong độ hai chân duỗi ra phía trước.
Bài tập gác chân trên tường
Bài tập gác chân trên tường giúp giảm đau đầu, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và làm cho dịu các triệu chứng chuột rút, tốt cho cổ tử cung.
Cách thực hiện:
- Đặt thảm tập sát cạnh tường.
- Nằm trên thảm tập, 2 chân gác lên tường theo tư thế duỗi thẳng.
- Điều chỉnh thân thể nằm vuông góc sở hữu tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, 2 bắp đùi thả phanh.
- 2 vai đặt sát sàn, 2 chân thẳng nhưng không gồng 2 đầu gối.
- Đặt hai tay xuống sàn một cách thả phanh, lòng bàn tay ngửa lên.
- Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.
- Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
- Giữ phong thái trong khoảng 5 – 15 phút.
- Cong 2 đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát rồi trở lại tư thế ngồi bình thường
Bài tập ngồi gập trước (tư thế cái kẹp)
Bài tập thể dục tốt cho tử cung này có thể coi là một bài tập đa năng, chúng ko chỉ tốt cho tử cung, buồng trứng mà còn tác động hăng hái đến những cơ quan khác như gan, thận. Chúng cũng làm cho dịu đi cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đầu tiên ngồi lưng thẳng, chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Dơ hai cánh tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay hết cỡ, đồng thời hít vào
- Thở ra, gập người xuống sao cho bụng và đầu chạm chân.
- Sau đó hít vào, trở lại tư thế vươn tay qua đầu rồi thở ra, hạ tay xuống.
- Thực hiện động tác nhiều lần để giúp bổ sung nhựa sống cho buồng trứng
Standing Forward Bend
Tư thế gập người (Standing Forward Bend) với tác dụng nâng cao sức khỏe cho vùng cơ xương chậu. Nó giúp làm giảm triệu chứng và nâng đỡ phần tử cung của người bị bệnh u xơ tử cung.
Phương pháp thực hiện:
- Đầu tiên đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Người tập cúi gập xuống tay chạm bàn chân.
- Đưa hai tay ra phía sau hai chân, lòng bàn tay chạm xuống sàn, hướng của các ngón tay cộng hướng mang những ngón chân, người giãn tối đa.
- Hãy giữ nguyên tư thế ấy từ 1 phút rồi trở về vị trí đầu
- Thực hiện trong 5 – 10 lần.
Bài tập yoga tốt cho tử cung với tư thế uốn cong
Động tác uốn cong trong yoga tương đối phổ biến về thể loại. Trong ấy, động tác yoga Salabhasana – bài tập yoga tốt cho tử cung được cho là dễ thực hành nhất.
Những bước thực hành như sau:
- Nằm úp trên thảm tập, hai tay xuôi theo thân, 2 chân chụm lại và thư giãn trong một vài nhịp thở.
- Tiếp theo, đưa hai tay ra sau lưng, đan những đầu ngón tay lại. Hít vào 1 hơi thật sâu, nâng nửa thân trên (từ đầu đến ngực) và 2 chân lên cao hết mức có thể.
- Giữ nguyên trong 10 giây, sau ấy từ từ hạ người xuống song song sử dụng mũi thở ra.
>>>Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối
Trên đây là các bài tập tốt cho tử cung mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc, còn đợi chờ gì nữa mà không tập ngay đi nào!
