Tổng hợp bài tập thể lực bóng đá tại nhà cho người chơi bóng đá

Các cầu thủ hoặc những người chơi bóng đá nếu muốn có thể lực tốt thì có thể tham khảo các bài tập thể lực bóng đá mà yeubongda365.com chia sẻ nhé!

1.Các bài tập thể lực trong bóng đá là gì?

Các bạn có thể chia thành 3 dạng như sau:

Bài tập sức mạnh: Hãy nhớ rằng cơ bắp cũng rất quan trọng cho quá trình vận động của cơ thể, đây cũng chính là nguồn sức mạnh của các cầu thủ.Bởi thế muốn tập sức mạnh thì cầu thủ thường tập ở các phòng tập gym

Bài tập sức bền: Trong những trận đấu, các cầu thủ phải chạy trung bình lên tới 8 – 10km và phải chạy xuyên suốt cuộc đấu. Do vậy, các bài tập chạy rèn luyện sức bền là rất quan trọng

Bài tập di chuyển: Các cầu thủ sẽ phải rê bóng một cách khéo léo nhất để có thể cản bóng và đổi hướng liên tục, do đó các bài tập di chuyển cũng rất quan trọng, giúp khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Những bài tập này chính là các bài tập tăng thể lực trong bóng đá mà các cầu thủ phải thường xuyên tập luyện, không chỉ giúp họ nhanh nhẹn hơn và còn để đảm bảo có một phong độ và sức khỏe tốt nhất trước mỗi lần lên sân.

2.Một số bài tập thể lực bóng đá tại nhà

Gánh tạ đòn

Tác dụng của bài tập này là Tăng cường sức mạnh toàn thân đặc biệt là cơ bắp đùi.

+ Cách thực hiện: Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và thanh tạ đặt trên vai. Giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm dần đến khi hông thấp hơn đầu gối, sau đó đẩy tạ lên vị trí bắt đầu. Bạn thực hiện ngày 3 lần mồi lần từ 8-10 cái

>>> Cách tăng thể lực trước khi đá bóng cho cầu thủ

Chống Đẩy

Chống đẩy một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc gia tăng thể lực trong bóng đá.

Ngày thứ 1 và 2: hít đất 10 cái mỗi ngày. Cho dù có khỏe cũng không được hít thêm

Ngày thứ 3 và 4: lên 20 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 20 cái thì có thể chia ra mỗi lần 10 cái, hai lần chỉ nên cách nhau 1 – 2 phút

Ngày thứ 5 và 6: hít 30 cái mỗi ngày. Nếu chưa hít liên tục được 30 cái thì có thể chia ra mỗi lần 15 cái, hai lần nên cách nhau 1 – 2 phút là hợp lý.

Chạy nước rút ngang

Bài tập này đảm bảo bước chân của bạn không chỉ nhanh mà còn chính xác. Các chướng ngại vật buộc bạn phải nhấc chân lên cao hơn bình thường để tránh những cú trượt đó mà không mất đà.

Hướng dẫn thực hiện

Đặt 2 rào cản nhỏ trên sàn ở bên trái và bên phải nơi bạn đứng.

Nâng chân phải của bạn lên và nhanh chóng bước ra khỏi chướng ngại vật bên phải, bước chân trái theo sau.

Bước chân trái về lại vị trí giữa, sau đó bước chân phải theo sau, sau đó lặp lại với chướng ngại vật bên trái.

Bạn thực hiện nó nhiều lần với cường độ mạnh dần

Bài tập nhảy dây tăng thể lực.

Những bài tập nhảy dây là những bài tập nâng cao thể lực được coi là tốt nhất hiện nay, giúp đem lại phong độ cũng như sức bền tốt nhất cho các cầu thủ.
Thực hiện như sau:

Ngày 1 và ngày 2: Thực hiện nhảy 100 cái 1 ngày, với những ai không đủ thể lực có thể chia làm 2 phần.
Ngày 3 và 4: Nhảy 200 cái mỗi ngày, Có thể tách ra thành 2 lần, nghĩ giữa các hiệp 1 – 2 phút.
Ngày 5 – 6: Thực hiện 300 cái mỗi ngày, Chia làm hai lần thực hiện mỗi lần 150 cái, nghỉ giữa hiệp 1 – 2 phút.