Bài tập giúp eo thon bụng nhỏ nhanh ngày nay được truyền bá rộng rãi và khá phổ biến đối với chị em nào mong muốn lấy lại được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn. Hãy tham khảo bài viết của yeubongda365.com để biết các bài tập giảm mỡ bụng nhé!
6 Bài tập giúp eo thon bụng phẳng
Bài tập thở cơ hoành
Đây là một kỹ thuật thở sâu đơn thuần sở hữu tác dụng tăng sự bàn thảo chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng mang đến vòng eo thuôn gọn cho bạn.
- Bước 1: bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên tấm thảm. ví như bạn là người mới bắt đầu tập dượt, hãy đặt tay lên bụng để có thể kiểm soát hơi thở tốt hơn.
- Bước 2: sau đấy từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn giãn nở ra dưới bàn tay.
- Bước 3: Thở ra qua đôi môi mím chặt để bụng lõm xuống. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn luôn giữ đúng vị trí.
Bạn với thể khởi đầu bằng cách thực hành các động tác thở cơ hoành trong 5 tới 10 phút. Sau đó bạn với thể nâng cao thời gian và thực hiện bài tập này trong cả khi ngồi hoặc đứng.
Corkscrew (Xoay chân tròn trên không)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với 2 cánh tay choạng thẳng, để đồng thời có thân, lòng bàn tay úp.
- Chân dạng thẳng, ép vào nhau, trong khoảng từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho thân thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy cứng cáp vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.
- Vận động 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng hai chân vẫn ép chặt khi quay.
- Đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
- Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và giới hạn lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các đối tác.
Gập bụng – bài tập giúp eo thon
Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn sở hữu thể mường tưởng, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa.
- Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ hai chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Đặt tay ra sau đầu. Hãy vững chắc rằng ngón tay loại của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen những ngón tay vì nó sẽ làm nâng cao thêm áp lực lên cổ.
- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra lúc nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau ấy, bạn có thể làm cho từ 4-5 vòng trở lên khi mà tập luyện.
Bài tập vặn mình boxing
Động tác giúp eo thon nhỏ và bằng phẳng này với ảnh hưởng lực chủ yếu vào vùng bụng. Lượng mỡ thừa ở bụng nhất là bụng dưới sẽ được đốt cháy nếu những nàng kiên trì thực hiện động tác hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên
- Đưa hai bàn tay gối ra sau đầu
- Nâng thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
- Lập lại động tác từ 15 đến 20 lần
Plank là bài tập giúp eo thon bụng phẳng
Được xem là bài tập “vàng” giảm mỡ bụng, plank giúp những cô gái rất nhanh loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc và lên cơ bụng cực nhanh. 1 phút tập plank đã tương đương cả nghìn dòng gập bụng, do đó hãy thường xuyên ứng dụng bài tập này nếu như muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Plank mang khá nhiều biến tấu, giúp ảnh hưởng lên vùng bụng, lưng và phần hông. hài hòa thêm với squat nữa, đảm bảo chỉ 1 thời gian ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó.
Side Crunch – Gập bụng nghiêng
Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm dị biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng 1 bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là phương pháp tập giảm mỡ bụng và tu luyện cơ liên sườn hai bên rất khả quan.
Chú ý lúc tập động tác này bạn hãy tập kỹ càng và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này 1 cách hấp tấp.
>>> Tác dụng của hít đất với sức khỏe có thể bạn chưa biết?
Hy vọng với những chia sẻ của sức khỏe trên đây thì bạn đọc sẽ thực hiện thành công các bài tập tại nhà nhé!
