Sumo squat là gì? Hướng dẫn tập sumo squat đúng cách?

Bạn đã bao giờ biết tới bài tập Sumo squat chưa? Vậy tập sumo squat là gì? Tập sumo squat như thế nào cho đúng để mang lại tác dụng hiệu quả. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu nhé!

1. Sumo Squat là gì?

Sumo squat là gì? Hướng dẫn tập sumo squat đúng cách?

Sumo Squat là gì? Sumo Squat thực chất là động tác phát triển hơn của động tác Squat bình thường và nó cũng giống như tư thế chuẩn bị của các võ sĩ Sumo. Lúc tập, nó đòi hỏi người tập phải thực hiện ở tư thế khó hơn như: chân và đầu gối mở mang hơn, hướng sang hai bên, người hạ tốt xuống, phần mông hướng ra phía sau, song song, hướng cơ mông xuống phía dưới càng sâu sẽ càng hiệu quả. Đây cũng là 1 trong các bài tập săn chắc cơ đùi cho nữ.

2.Sumo squat có tác dụng gì

Sumo Squats ảnh hưởng vào phần lớn vùng thân thể. Chúng tập cho cơ mông, gân kheo và cơ mông, đồng thời cũng rất tích cực để tăng cường sức mạnh cho hông và đùi  đùi sau săn chắc và căng tròn hơn. Từ đấy, giúp bạn mang được vòng ba đầy đặn, vạn người mê.

Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi chân thì tập Sumo Squat cũng hoạt động các cơ chủ chốt và cho nên góp phần ổn định cột sống, Tập Sumo Squats là 1 bí quyết hiệu quả để kích hoạt sàn chậu, nơi tạo nên một phần của những cơ chủ chốt sâu, sẽ giúp giải quyết cơn đau lưng

3.Hướng dẫn tập sumo squat đúng cách

 Bài tập Sumo Squat cơ bản

Đối với bài tập Sumo Squat cơ bản, bạn sẽ không cần chuẩn bị thêm phương tiện và có thể thuận tiện tập mọi lúc mọi nơi

Cách thực hiện:

  • + 2 chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía ngoài tạo một góc khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đặt phía trước ngực, lòng bàn tay đan vào nhau hoặc hướng 2 tay song song về phía trước mặt.
  • + Lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.
  • + Từ từ hạ chân xuống mức tối đa, lồng ngực căn giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 1 – 2 giây. Sau ấy, từ từ nâng cơ thể về tư thế ban đầu

Dumbbell Sumo Squat.

Dumbbell Sumo Squat là bài tập Sumo Squat có dùng thêm một quả tạ tay giúp tăng độ khó và nâng cao hiệu quả cho bài tập.

Hướng dẫn thực hiện

  • – Chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay (tạ đơn) có trọng lượng phù hợp. Nếu với tạ bình vôi thì bạn cũng có thể sử dụng loại tạ này để tập.
  • – Bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng 30 tới 45 độ.
  • – Tay cầm tạ đơn ở trước người và bắt đầu tập có phong độ Squat bình thường. Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt và nhớ giữ lưng thẳng, xuống tới lúc đùi cùng lúc mang sàn.
  • – Khi tập nhớ hít thở đều đặn
  • – Lặp lại đầy đủ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.

 Bài tập Barbell Sumo Squat

Đối với bài tập Barbell Sumo Squat, bạn sẽ tập cùng với đòn tạ. Đây là bài tập nâng cao nên sẽ phù hợp mang Các bạn đã tập dượt Squat thuần thục trong 1 thời kì dài.

Hướng dẫn thực hiện:

  • + Chuẩn bị đòn tạ có trọng lượng phù hợp
  • + Hướng lòng bàn tay về phía trước, nắm chặt đòn tạ và đẩy ra phía sau gáy
  • + Chân dang rộng hơn vai khoảng 1,5 lần, mũi chân hướng ra ngoài tạo 1 góc khoảng 30 – 45 độ.
  • + Đẩy mạnh phần hông ra phía sau, lưng thẳng đứng, từ từ hạ tốt phần thân người xuống phía dưới cho tới lúc đùi tạo góc đồng thời mang mặt sàn.
  • + Hít thở đều đặn theo nhịp tập
  • Thực hành liên tục động tác này khoảng 30 – 45 nhịp.

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về bài tập sumo squat, hy vọng bạn sẽ có cho mình những kiến thức thể hình bổ ích rồi nhé!

Bài liên quan