Những bài tập săn chắc đùi đơn giản trong bài viết này sẽ là giải pháp tốt giúp bạn có cặp đùi thon gọn, săn chắc, lấy lại tự tin trong những bộ trang phục xinh đẹp. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu nhé!
Squats là bài tập săn chắc đùi
Hình thức tập luyện này nhắm vào những cơ tứ chi, gân guốc, mông, lưng dưới và bắp chuối.
Thực hiện:
- + Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai
- + Mở rộng cánh tay trước trong phong độ thả phanh
- + Co duỗi đầu gối và chuyển động xuống. Khi ấy đùi sẽ cùng lúc mang sàn
- + Giữ vị trí này trong 2-3s trước lúc quay lại vị trí ban đầu
Bài tập săn chắc đùi Lunges
Bạn hãy thực hành bài tập làm săn chắc đùi Lunges 10-15 lần với mỗi chân. Khi tập lâu sẽ có hiệu quả bất ngờ đó.
Bí quyết thực hiện bài tập đùi Lunges:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông và giữ hai tay trên hông.
- lúc bắt đầu tập, bạn di chuyển 1 chân về trước rồi hạ thấp cơ thể cho tới khi cả 2 chân trước và sau tạo ra 1 góc 90 độ.
- Trong khi tập luyện, chân trước không được bắt chéo ngón chân và chân sau phải được uốn cong nhưng không chạm sàn.
- Giữ lặng tư thế này từ 3 giây rồi quay về ban đầu và đổi chân bên kia.
Tư thế chim bồ câu
Dưới đây là các bước thực hiện tư thế chim bồ câu giúp giảm mỡ đùi làm săn chắc hơn:
- Bước 1: Chân trái để gập lại sao cho bàn chân chạm vào đáy xương chậu, chạng chân phải ra đằng sau, cộng sở hữu ấy, bạn cần choạc thẳng mũi chân.
- Bước 2: Đầu gối phải gập lại để mũi bàn chân hướng lên trần nhà, tiếp theo, bạn giãn căng mũi bàn chân để phần kéo phần đùi trước.
- Bước 3: Tay phải hướng ra phía sau, mũi của bàn chân phải đặt lên tay, sau đó bạn quay mặt sang phải và nắm 2 bàn tay lại sở hữu nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế và hít sâu thở đều trong vòng 30 phút thì đổi bên.
- Thực hiện đều đặn tư thế này khoảng 20 lần mỗi ngày
Bài tập nằm cắt kéo
Đây là 1 trong những bài tập làm săn chắc đùi mà bạn nên biết. Tác động của bài tập này lên cơ đùi làm cơ đùi thon gọn loại bỏ bớt mỡ thừa ở đùi.
- Bước 1: trước hết, bạn thực hành tư thế nằm nghiêng 1 thay chạm đất, một tay chống lấy phần đầu, hai chân giạng thẳng.
- Bước 2: Bạn co phần chân trên càng cao càng tốt và giữ nguyên phần chân dưới.
- Bước 3: Giữ tư thế khoảng 15 tới 20 giây thì ngừng lại và đổi bên. thực hành đều đặn cách khoảng 15 lần mỗi ngày để có được cho mình 1 vùng đùi thuôn gọn, săn chắc.
Kick Back giúp đùi thon gọn săn chắc
Thực hiện:
+ Ở tư thế con mèo với đầu gối chạm trên sàn, lòng bàn tay phẳng trên sàn và lưng thẳng
+ Hỗ trợ cơ thể bằng lòng bàn tay và đầu gối trái, xoạc thẳng chân phải
+ Nâng chân phải lên một tẹo so với hông
+ Trở lại vị trí bình thường. Lặp lại 10 lần sau ấy làm như vậy với chân kia
>>> Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Trên đây là 5 bài tập săn chắc đùi mà suc khoe chia sẻ cho bạn đọc, hy vọng bạn sẽ áp dụng tại nhà để nhanh chóng có được đôi chân thon gọn săn chắc nhé!
