Hít đất đúng cách là vấn đề cả nam và nữ đều quan tâm. Bạn là người mới tập hít đất và thấy vô cùng nản khi mới làm được vài cái để mệt? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây vì các chuyên gia của Yeubongda365 sẽ giúp bạn đi tìm nguyên nhân cũng như bí quyết của bài tập này.
1. Hít đất đúng cách có tác dụng gì?
Hít đất là một trong những bài tập rèn thể lực với mức độ chịu đựng cực tốt. Nhiều lợi ích của hít đất đã được khoa học chứng minh. Có thể kể đến một số tác dụng như sau:
- Phát triển cơ bắp đồng thời tăng cường sức mạnh:
Chống đẩy liên tục chính là cách bạn gia tăng áp lực lên cơ bắp. Điều này kích thích hình thành sợi cơ mới đồng thời tăng khối cơ bắp của mình lên.
- Giãn cơ bắp:
Đây cũng là một trong những cách giúp kéo giãn cơ. Nó làm cho bạn thoải mái hơn và cơ thể cũng đỡ đau nhức vì co cơ.
- Tốt cho hệ tim mạch:
Tập luyện chống đẩy là phương pháp làm cho tim hoạt động mạnh hơn. Từ đó máu được dẫn truyền tốt hơn trong hệ thống tĩnh mạch.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất:
Hít đất cũng phần nào giúp cho tiêu hoá tốt nhờ vào việc máu luân chuyển hiệu quả trong dạ dày.
- Kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng HGH:
Hormone này sản sinh trong khi tập và ngủ nhằm giúp tăng chiều cao và khối lượng cơ thể.
- Tránh một số chấn thương vai:
Phần vai chịu tác động nhiều và khi tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn thấy khỏe khoắn hơn.
- Cải thiện tư thế và giữ an toàn cho cột sống:
Bạn cần duy trì lưng thẳng ngay khi tập. Điều này dĩ nhiên giúp cải thiện hình thái nếu bị cong vẹo.
- Tránh chấn thương ở phần lưng dưới:
Thắt lưng cũng là là một trong những điểm quan trọng khi chống đẩy. Và bạn cần phải duy trì sự đẩy cao hơn.
- Tăng sản xuất lượng testosterone ở nam giới:
Hormone nam giới được tăng cường tốt hơn nhờ chuyển hoá tốt. Điều này giúp phát triển cơ thể đồng thời tăng cường sinh lý.
Anh em đừng quên tham khảo thêm cách plank đúng cách cũng rất hữu ích cho việc nâng cao sức khoẻ và thể hình.
2. Hướng dẫn hít đất đúng cách cho cả nam và nữ
Hít đất đúng cách từ A đến Z cho cả nam và nữ mới tập
- Bước 1:
Đặt hai tay ra rộng ngang bằng vai. Trong đó lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc là nắm vào dụng cụ. Giữ thẳng lưng đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên.
- Bước 2:
Siết cơ mông và cả cơ bụng lại. Mắt phải nhìn thẳng về phía trước khi đó thân người hạ thấp xuống. Từ từ mở rộng phần khuỷu tay. Cơ thể hạ từ từ xuống cho đến khi nào ngực gần chạm xuống sàn nhà (khoảng cách khoảng 1-2cm). Hai cánh tay của bạn ép sát vào gần cơ thể. Khi xuống đến vị trí thấp nhất thì hãy ép xương bả vai lại. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.
- Bước 3:
Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác này cho đủ số lần được yêu cầu.
3. Một số sai lầm thường gặp khi hít đất
Một trong những sai lầm rất phổ biến nhất của người tập sai cách hít đất chính là khuỷu tay đặt quá rộng. Bởi nhiều người nghĩ rằng nó sẽ làm cơ ngực mình phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế là việc đặt tay như này sẽ làm giảm lực tác động vào chính giữa vùng cơ ngực. Đồng thời nếu mở rộng quá biên độ vai rất dễ dẫn đến chấn thương.
Bàn tay đặt xoay vào trong cũng được cho là một trong những lỗi sai mà ít được người tập hít đất để ý. Việc đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau sẽ dễ tạo ra lực xoắn và cực kì căng ở khớp cổ cũng như khuỷu tay. Từ đó sẽ dễ gây chấn thương vùng xương và khớp. Đồng thời tạo ra sự mất cân đối thể hình.
Việc so vai là tương đối phổ biến khi tập ngực. Lỗi sai này khiến người tập không thể kéo dãn cơ ngực tối đa. Việc này giảm hiệu quả phát triển. Thông thường, người tập sẽ có xu hướng dần dần thả lỏng vai khi chống người. Điều đó sẽ phần nào dẫn đến so vai.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn nắm rõ hơn cách hít đất đúng cách sao cho mang lại hiệu quả cao nhất.
