Làm thế nào để tăng cơ giảm mỡ? là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ mà yeubongda365.com chia sẻ dưới đây để biết cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhé!
1.Những nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
Dưới đây là một số nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn tăng cơ để mang lại hiệu quả
- Bạn nên giảm lượng tinh bột và nâng cao lượng protein trong những bữa ăn
- Muốn tăng cơ giảm mỡ nên bổ sung đầy đủ đạm, những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, chất béo lành mạnh (các cái hạt, quả hạch, bơ, dầu olive, dầu dừa thuần chất, các sản phẩm từ sữa…)
- Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn, chứa chất phụ gia nhân tạo, chất béo chuyển hóa
- Không dùng dòng thực phẩm từ bột mì trắng (mì ý, kẹo, ngũ cốc mang đường…)
- Nên ăn nhiều rau lá xanh đậm, rau ko tinh bột để đảm bảo dưỡng chất
- Chia thành các bữa ăn nhỏ, uống đủ nước và ăn đúng giờ. hạn chế ăn khi chuẩn bị đi ngủ vì bạn sẽ tích tụ rộng rãi năng lượng và calorie, làm cho giảm hiệu quả tập luyện
- Kiên trì tuân thủ chế độ ăn kiêng này thì mới mang đến ích lợi sức khỏe và mau chóng đạt kết quả tốt hơn
Mách bạn chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho cơ thể săn chắc
2.Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ
Bổ sung nhiều Protein
Chất dinh dưỡng quan yếu nhất trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ lành mạnh là protein. Cơ bắp được làm từ protein, nếu không có chất đạm thì tất cả lượng calo dư thừa trong thân thể đều là mỡ. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein khiến nhiều calo dư thừa biến đổi thành cơ bắp.
Thực hiện chế độ ăn khoa học, lành mạnh có những thực phẩm giàu protein từ tự nhiên như: thịt đỏ, trứng, cá hồi, những ngừ, sữa, phô mai,…sẽ giúp bạn giảm mỡ tăng cơ an toàn và hiệu quả.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là loại thực phẩm rất tích cực cho cơ thể nó tương trợ cho hệ tiêu hóa cùng lúc nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân. Trong rau xanh chứa hàm lượng chất xơ lớn cùng mang vitamin xúc tiến quá trình tiêu hóa và đốt cháy calo từ đó giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ tăng cơ.
Trong thực đơn giảm mỡ nâng cao cơ của bạn nên có mặt các loại rau củ, ngoài ra bạn ko nên nôn nóng bằng ăn rau củ mà bạn hãy thực hiện việc cắt giảm lượng calo nạp vào thân thể từ từ và thay thế chúng bằng những loại rau củ tươi.
>>> Những trái cây giúp tăng cơ bắp cho nam giới
Ẳn tinh bột sau lúc tập gym
Tinh bột với hàm lượng Glycemic thấy có trong rau xanh, trái cây và đậu sẽ giúp cơ bắp bạn tăng trưởng và bình phục năng lượng sau khi tập luyện tốt hơn.
Dùng các loại Carb đơn giản trên sau khi kết thúc buổi tập là 1 chuyện rất quan trọng để lấy lại nguồn năng lượng dùng và bổ sung lượng năng lượng tích tụ cho cơ thể.
Lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong tuần
Việc lên thực đơn ăn uống giảm mỡ tăng cơ trong một tuần sẽ giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo, protein trong thức ăn tốt hơn từ ấy giúp cho thời kỳ giảm mỡ tăng cơ của bạn mang hiệu quả hơn. Bạn hãy lập cho mình 1 bảng thực đơn ăn giảm mỡ nâng cao cơ trong tuần tiếp theo song song hãy theo dõi cân nặng của mình hàng tuần để điều chỉnh thực đơn sao cho hợp lý
Uống nước đầy đủ
Bạn nên bổ sung đủ 3,5 lít mỗi ngày. Uống nước chẳng những giúp giảm bớt những cơn đói, thèm ăn mà còn đảm bảo những chức năng của thân thể hoạt động tốt.Nhưng lưu ý 3,5 lít nước đó phải được chia đều trong ngày, uống quá nhiều nước trong một lúc chỉ khiến cho thận hoạt động quá tải
Trên đây là chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ mà sức khỏe chia sẻ cho bạn đọc, chúc bạn thực hiện thành công nhé!
