Khi tập gym bạn không chỉ quan tới bài tập tăng cơ mà còn phải biết đến những trái cây giúp tăng cơ bắp nữa. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu nhé!

Những trái cây giúp tăng cơ bắp cho nam giới

Chuối

Chính là loại trái cây mà mọi Gymer mê say lại cực ngon là trái Chuối. Đây là 1 trong các loại trái cây chứa hàm lượng Carbohydrate đa dạng nhất. Loại Carb có chủ yếu trong chuối xanh, là loại tinh bột phản tính, có vai trò như một chất xơ giúp bạn kiểm soát tốt lượng con đường trong máu và cải thiện sức khỏe ruột già. Trong chuối cũng rất giàu Kali, 1 quả chuối cung cấp 12% lượng Kali mà cơ thể cần hàng ngày. Chất điện giải này rất cần thiết giúp co cơ một bí quyết thích hợp, chống mất nước và là chất điện giải cần phải có cho cơ bắp phục hồi..

Blueberrie đông lạnh

Trong blueberrie cất 1 lượng lớn chất chống ôxi hóa. Blueberrie thu hoạch vào đúng khi chín cây, sau ấy được đông lạnh tức khắc có thể giữ được hết những chất chống ô xi hóa này.

Táo là trái cây giúp tăng cơ bắp

Loại quả giàu pectin là loại chất xơ lành mạnh giúp no lâu, tránh cảm giác thèm ăn và thời kỳ hấp thu chất béo. Những người cần giảm cân chẳng thể thiếu táo trong menu ăn kiêng. Không những thế, táo chứa ít đường nên tương trợ kiểm soát đường huyết. Trước buổi tập, bạn với thể ăn vài lát táo phết bơ hạnh nhân để chống đói và bổ sung năng lượng.

Bơ

Trong bơ có khoảng 11-17 g chất xơ không chỉ làm cho no lâu, mà còn giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ thừa hiệu quả, giúp tăng cơ bắp. Bơ giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch cũng như không gây tăng cân. Phương pháp ăn quả bơ phổ biến là nghiền nhỏ, phết lên bánh mỳ nguyên cám, dùng kèm trứng luộc lòng đào và rắc tiêu lên trên.

Dưa hấu – trái cây giúp tăng cơ bắp

Đây là một loại quả có kích thước lớn, chứa đa dạng nước và giàu chất dinh dưỡng, với hàm lượng cao Citrulline và Lycopene rất tốt cho sức khỏe.

Trước khi tập luyện uống một cốc nước ép dưa đỏ sẽ khiến cho tăng độ nhạy đối có Insulin và giảm trạng thái đau nhức cơ bắp.

Dân tập gym cũng có thể lấy nước ép dưa hấu pha có bột Protein uống trước lúc tập và sau lúc tập để bổ sung nhiều Protein cho cơ bắp, giảm đau nhức cơ bắp trong và sau khi tập tành.

Ôỉ

Hàm lượng vitamin c có trong ổi cao gấp 4 – 5 lần trong cam, quýt, chanh. Ổi đựng nhiều chất xơ, kali, vitamin A, đồng, mangan. những chất chống oxy hóa trong ổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Nên ép thành nước uống 3 lần/tuần giúp tăng cường vitamin XS cBến Tre và những khoáng vật thiết yếu hỗ trợ trong việc tập dượt và chế độ giảm cân. Nên sử dụng ổi chính (ổi ruột đỏ) vì nó cất phổ biến chất dinh dưỡng hơn và không nên ăn ổi non vì có thể gây hại cho dạ dày.

Kiwi là 1 trong các trái cây giúp tăng cơ bắp

Kiwi chứa lượng vitamin c và chất oxy hóa cao hơn quả cam giúp công đoạn đốt cháy mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả. Mangan giúp xây dựng cơ bắp và xương, giảm thiểu tình trạng xảy ra triệu chứng viêm cụ thể, đặc biệt đối với những vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Ngoài ra, chất magnesium cải thiện chức năng tinh thần và cơ, nâng cao mức năng lượng. Nó cho phép những hóa chất hóa học kích thích những tế bào cơ để canxi với thể thâm nhập vào và gây co cơ.

>>> Những thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả

Ngoài việc bổ sung các loại trái cây tăng cơ bắp như trên vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, nam giới đừng quên tăng cường tập luyện để có được thân hình rắn chắc, khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!