Bạn tự ti khi diện những chiếc váy ngắn vì sợ lộ bắp chân to, thô của mình, đừng bỏ qua bài viết cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà yeubongda365.com chia sẻ dưới đây nhé!
Những nguyên nhân nào khiến bắp chân to?
Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà cho chị em
– Nhân tố di truyền: yếu tố về xương sẽ do gen quyết định bởi vậy những bạn có cha mẹ hoặc người thân có bắp chuối lớn thì phần trăm cao là bạn cũng sẽ tương tự.
– Lề thói sinh hoạt cũng là xuất xứ bậc nhất khiến cho bạn có một đôi bắp chân to:
+ Nên hạn chế các đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường để giảm thiểu tàng trữ mỡ đặc thù là phần mỡ bắp chuối
+ Đứng lâu trên đôi giày cao gót cũng làm cho phần cơ bắp chuối làm việc quá sức, phát triển thành to và “đô con” hơn
+ Ngồi quá lâu, vắt chân hoặc khoanh chân lên ghế cũng làm cho bắp chân và đùi to hơn
– Tập luyện thể dục sai cách thức cũng là nguồn cội dẫn đến tình trạng này. Việc luyện tập thể dục, thể thao, thể hình, chạy bộ, leo núi không đúng động tác, không đúng thời kì, quá sức… Cũng là nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn chẳng thể thon gọn.
Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả tại nhà cho chị em
Ngồi gập người phía trước
– Bạn ngồi trên sàn, hai chân choạc thẳng và đưa hai tay lên cao
– Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
– Bụng của bạn lúc này sẽ sát sở hữu đùi, lưng choãi thẳng, 2 bàn tay nắm hai lòng bàn chân
– Giữ nguyên tư thế có 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại phong độ ban đầu và thực hành lại 3 lần.
– Nếu như thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.
Massage giảm mỡ chân
Đây cũng là cách thức giúp thu gọn bắp chuối hiệu quả, với thể thực hành tại nhà hoặc đến các spa thẩm mỹ. Anh chị có thể hài hòa mát xa vớiu tinh dầu, kem dưỡng để bắp chuối thanh mảnh gọn, mềm mại hơn.
Phương pháp mát xa giảm béo bắp chân
Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
Bước 2: trâm bóp đùi, bắp chuối theo vòng tròn
Bước 3: tiếp tục trâm vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ
Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả phải chăng nhất.
Tập các động tác kiễng chân
Với bài tập này, bạn để chân đứng tha hồ, kiễng cao gót rồi trong khoảng từ hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập này chủ yếu ảnh hưởng tới bắp chân, có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và bắp chân, tạo điều kiện cho đôi chân được khỏe mạnh và thuôn gọn hơn. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ thời khắc nào trong ngày: lúc chờ cầu thang máy, chờ xe bus, xếp hàng sắm đồ hay lúc rảnh rỗi…
Giảm mỡ chân bằng chế độ ăn hợp lý
Không chỉ tập luyện hay massage mới mang đến một vài chân dong dỏng gọn, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một phương pháp giảm mỡ chân hiệu quả. Bởi một trong những xuất xứ chính dẫn đến việc tích trữ mỡ là việc bạn với chế độ ăn chưa khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ chiên nướng.
Bạn nên cắt giảm lượng chất béo ko cần thiết và lượng tinh bột hấp thu vào thân thể. Với tinh bột, chỉ nên cắt giảm theo lượng cần phải có và ở mức vừa phải, ko nên cắt bỏ hoàn toàn.
Chú ý bổ sung thêm nhiều rau củ, hoa quả vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để kích thích thời gian trao đổi chất trong cơ thể. Giúp đào thải lượng mỡ thừa ở vùng đùi và chân ra ngoài. các cái thực phẩm ít calo bạn có thể tham khảo: Bông cải xanh, rau bina, măng tây, nấm, táo xanh, dâu tây, việt quất, cà chua, cam, bưởi,…
>>> Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả
Hy vọng rằng với những chia sẻ của suc khoe trên đây thì bạn đọc đã có cho mình những cách để làm giảm mỡ bắp chân rồi nhé, chúc bạn nhanh chóng thành công!
