Nếu như bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết của yeubongda365.com nhé!
Bài tập giảm mỡ cho nữ Jumping Jacks
Chắn chắn Jumping Jacks là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất ngày nay. Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay giạng thẳng hai bên, nhảy đầm lên, đưa hai tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không. Bạn hoàn toàn mang thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.
Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ
Squat là bài tập có nhiều tác động lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cho cơ bắp trở lên săn chắc, nhất là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hành trong ko gian ở nhà. Tập Squat đúng cách thức và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất khả quan, thân thể săn chắc và vung phí hết mỡ thừa. chỉ dẫn các bước thực hành bài tập Squat đúng phương pháp như sau:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giương ra để trước phía ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.
–Từ từ hạ thân người xuống thấp, làm sao để đùi song song với mặt sàn và ép càng thấp càng tốt.Lúc này, vai, lưng và mông trở thành 1 các đường chéo, mông hạ tốt 1 chút và đẩy nhẹ ra đằng sau.
– Bạn cảm nhận phần hông và đùi đang căng ra, giữ tư thế một khi rồi từ từ nâng người lên, hít thật sau rồi lại hạ thân người xuống.
– Thực hiện động tác nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân
Bài tập chống đẩy là 1 trong các bài tập đơn giản đem lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập đem lại tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành con đường thẳng
Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể
Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại
Nâng người lên, thở ra
Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần
Bài tập Burpees -hít đất kết hợp bật nhảy
Bài tập này với sự phối hợp giữa phổ thông động tác mang nhau hiệu quả giảm mỡ cực kì tốt.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế ngồi chồm trên sàn nhà, 2 chân rộng ngang vai, đẩy hông ra phía sau, tay chống trên sàn ở phía trước.
Lấy sức mạnh bật nhảy 2 chân thẳng ra sau, xoạc thẳng thừng chống thẳng xuống sàn về tư thế chống đấy và thực hiện 1 động tác chống đẩy.
Sau đứng bật nhảy đầm lại về tư thế ngồi chồm hỗm rồi ngay tức thì bật khiêu vũ mạnh lên cao. Thực hiện mội ;ần 20 hiệp
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank cơ bản
Plank giúp ảnh hưởng phần lớn vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.
Thực hiện:
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, hai chân khép sát nhau.
Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên trong 30 giây. Và trở về vị trí ban đầu
>>> Tham khảo thêm bài tập bụng cho nữ
Trên đây là những chia sẻ của sức khỏe về các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ, chúc bạn thực hiện thành công nhé!