Một bờ vai thon gọn và khoẻ khoắn luôn là niềm ao ước của phái nữ. Các bài tập vai cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng có được một bờ vai thon gọn và săn chắc. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu các bài tập để làm mất đi bờ vai thô kệch nhé!
Bài tập vai cho nữ – Arm Circles
Các bài tập vai cho nữ tại nhà siêu đơn giản này có thể được xem như 1 bài phát động nhẹ nhàng, giúp các khớp vai được khởi động và làm nóng cơ thể giúp máu huyết cũng lưu thông đến các tế bào, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nhất cho những bài tập tiếp.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay dang ngang ra 2 bên, cùng lúc với sàn và vuông góc với thân người
Bước 2: Từ từ xoay hai tay thành hình vòng tròn, duy trì nhịp thở thường ngày
Bước 3: Xoay đều từ 10 giây rồi xoay theo chiều ngược lại 10 giây nữa. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 giây
Bài tập gym vai cho nữ Side Lateral Raise
Hướng dẫn:
- Chọn 2 quả tạ và đứng mang thân thẳng và vị trí tạ ở sát bên đùi bạn với cánh tay và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- trong khi duy trì thân ở tư thế đứng yên ổn (không vung), nâng hai tạ sang bên hai bên sở hữu một chút uốn cong trên khuỷu tay và 2 tay tương đối nghiêng về phía trước. tiếp diễn nâng cho tới lúc hai cánh tay song song có sàn nhà. Thở ra lúc bạn thực hiện động tác này và tạm thời ngừng 1 giây ở vị trí trên cùng.
- Hạ thanh tạ xuống từ từ xuống vị trí bắt đầu cùng lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác trên.
Bài tập chống đẩy trên tường giúp vai thon
Đây là bài tập vai thon cho nữ tại nhà nên bạn chỉ cần tập với tay không mà không cần chuẩn bị dụng cụ tập tành.
Chỉ dẫn tập luyện:
- Để thực hiện tư thế chống đẩy trên tường giúp giảm vai u thịt bắp, bạn hãy bắt đầu bài tập này bằng tư thế đứng thẳng người đồng thời với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc mang tường, những ngón tay khép lại, chiều rộng của 2 bàn tay trên tường tương đương mang độ rộng của vai.
- Hít thở thật sâu, đẩy thân thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đấy trở lại vị trí ban sơ, chú ý phần khuỷu tay của bạn ko chạm vào tường.
- Ngoài ra, bạn cũng mang thể chống đẩy dưới mặt sàn để nhận được tác dụng như vậy. Bạn nên thực hiện 15-20 nhịp/lần, ngày tập 2-3 lần vào bất kỳ thời gian rảnh nào.
Bài tập giúp vai thon gọn với Front plate raise
Với những ai bắt đầu tập tành thể hình, Front plate raise sẽ là chọn lựa phù hợp để giúp đôi vai thọn gọn hơn:
Cách thực hiện:
- Đầu tiên chúng ta chuẩn bị một chiếc đĩa tạ. Sau ấy bạn đứng thẳng người, dùng
- 2 tay nắm chặt đĩa tạ trước người.
- Bạn đưa đĩa tạ nâng lên ngang vai phối hợp thở ra.
- Từ từ đưa đĩa tạ về vị trí ban đầu kết hợp hít vào.
- Nên tập mức độ vừa phải rồi mới tăng dần
Bài tập xoay khớp vai là 1 trong những bài tập vai cho nữ hiệu quả
Bài tập xoay khớp vai khá thuần tuý, dễ ứng dụng nhất trong số những bài tập nhỏ vai và bắp tay mà chị em có thể áp dụng. Việc xoay khớp vai sẽ khiến cả vùng cơ vai chuyển di cùng cơ tay được kéo căng, tương trợ cho việc làm thanh mảnh gọn các vùng cơ này.
Để tập bài tập này, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang, doạng tay và khởi đầu xoay phần khớp vai trong khoảng trước ra sau. Tiếp ấy, chúng ta lại đổi kiểu xoay từ sau ra trước. Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi kiểu xoay.
>>>> Những trái cây giúp tăng cơ bắp cho nam giới
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập vai cho nữ tập gym mà chuyên mục sức khỏe chia sẻ cho bạn đọc, chúc bạn tập luyện thành công nhé!
