Bài tập tăng vòng 1 không khó như chúng ta vẫn nghĩ. Không cần phải đến các phòng tập gym, chúng ta hoàn toàn có thể tập ở nhà mà vẫn sở hữu bộ ngực nở nang đầy quyến rũ. Cùng Yeubongda365 giúp bạn qua bài viết dưới đây.
1. Lợi ích bất ngờ từ những bài tập tăng vòng 1?
Tập thể hình không phải phương pháp quá mới mẻ tuy nhiên vẫn luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, những bài tập ngực cho nữ có thể áp dụng cho vô cùng nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng kích thước vòng một, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Những bài tập ngực trực tiếp sẽ giúp vòng một của chị em nở nang
- Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp sẽ giúp vòng một của chị em nở nang, căng tròn đầy săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là một trong những phương pháp nâng ngực. Nó giúp chống chảy xệ hiệu quả.
- Một số bài tập tăng vòng một còn có thể tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó có tác dụng giúp thu nhỏ vòng 2. Đồng thời làm nảy nở vòng 3 để mang lại một body chuẩn, sexy.
- Ngoài những lợi ích về mặt thể chất thì những bài tập ngực còn giúp người tập thư giãn. Họ cảm thấy thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc vô cùng mệt mỏi, căng thẳng
- Cơ thể dẻo dai và thấy khỏe mạnh hơn. Nó còn có tác dụng hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
- Đẩy lùi một số bệnh về tim mạch, huyết áp
2. 3 bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cao nhất
Bài tập giúp ngực to, săn chắc: Rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được nhận định là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng tăng vòng ba mà nó còn là bài tập giúp kích thích vòng một phát triển khá hiệu quả.
Không cần phải dùng bất cứ hỗ trợ của dụng cụ, bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại chính nhà riêng của mình. Bài tập này tác động trực tiếp vào các vùng cơ mô phần ngực. Nó giúp cải thiện được đáng kể kích thước vòng ngực nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn cần bắt đầu với tư thế là nằm sấp trên mặt sàn. Lưu ý hai chân va hai tay được duỗi thẳng và thả lỏng.
- Hít vào thật sâu rồi chống hai bên tay xuống mặt sàn. Sau đó dùng một lực đẩy thân trên lên cao. Lưu ý là phần bụng của bạn không được chạm sàn. Tay phải thẳng và nửa của thân trên ưỡn lên rồi đầu ngẩng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
- Sau đó thì từ từ hạ thấp phần thân người xuống.
- Thực hiện bài tập kích thích vòng một phát triển này trong khoảng 10–15 lần.
Tư thế rắn hổ mang là bài tập kích thích vòng một phát triển hiệu quả
Bài tập tăng vòng 1 giảm vòng 2: Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà chính là bài tập yoga có tác dụng giúp làm ngực nở eo thon hơn. Hiện nó đang được các chị em lựa chọn nhiều nhất. Đây còn là phương thức giúp giải tỏa được stress. Nó giúp bạn kéo giãn được gân cốt và lưu thông mạch máu. Bạn hãy thực hiện bài tập này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu hơn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, chúng ta cần phải quỳ gối trên mặt thảm. Sao cho hai chân phải rộng bằng vai.
- Hít thật sâu rồi đặt tay vào vị trí của xương chậu. Sau đó từ từ ngả người về sau đồng thời di chuyển hai bên tay nắm vào phần gót chân.
- Dồn trọng lực của cơ thể vào hai bên tay đẩy ngực và phần bụng đưa về phía trước hết cỡ.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 30 đến 60 giây.
- Sau đó bạn có thể trở về lại với vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng từ 10 đến 15 lần.
Bài tập gym tăng size ngực cho nữ: Plank nâng tay
Plank đúng cách không chỉ mang lại tác dụng giúp giảm mỡ vùng bụng mà khi là plank nâng tay còn giúp phát triển được vùng ngực. Khi kết hợp bài tập này cùng với tạ sẽ làm tăng tác động đến vùng cơ ngực. Từ đó mang lại cho bạn vòng một căng tròn và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế của Plank cơ bản. Sau đó kết hợp với hai tay đang cầm hai quả tạ.
- Giữ nguyên tay bên phải rồi từ từ nâng tay bên trái lên sao cho áp sát vào cạnh sườn. Tiếp tục để tạ gần với ngực và đảm bảo được ngực và tạ không được tiếp xúc gần với nhau.
- Để nguyên tư thế này trong vòng khoảng 3 giây. Sau đó thì hạ thấp tay trái về lại với vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự động tác với phần tay bên phải. Áp dụng khoảng 5 đến 10 lần mỗi bên tay.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích với người đọc và giúp bạn nắm được những bài tập tăng vòng 1 đơn giản hiệu quả có thể thực hiện tại nhà.
