Bài tập giảm mỡ bụng trên giường là một trong những biện pháp tốt nhất để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Chị em dù bận rộn đến đâu cũng có thể sở hữu được vòng eo thon gọn. Nếu không có nhiều thời gian mà vẫn muốn một hình thể săn chắc thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Yeubongda365 nhé.
1. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường phù hợp với ai?
Những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ ở ngay trên giường mang đến nhiều lợi ích không ngờ tới:
- Dễ chọn quần áo tôn body hơn
- Tự tin và toả sáng dù đi bất cứ đâu
- Thân hình nhỏ gọn và ưa nhìn hơn.
- Ngăn ngừa cũng như phòng chống một số bệnh do dư thừa chất béo. Ví dụ như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp…
Bài tập giảm mỡ bụng mang đến nhiều lợi ích không ngờ tới.
Tất cả mọi đối tượng trong đó bao gồm cả nam và nữ nếu có vùng bụng gặp phải tình trạng tích tụ mỡ thừa đều có thể dễ dàng áp dụng những bài tập giúp giảm mỡ bụng thực hiện ngay trên giường. Bài tập phù hợp với người đang có quỹ thời gian hoặc tài chính hạn chế. Hoặc là những người đang ở nơi sống không có không gian thích hợp để luyện tập. Thì việc thực hiện trên giường chính là lựa chọn lý tưởng.
Nếu đang mắc phải một trong những vấn đề ngay dưới đây, bạn tuyệt đối không nên thực hiện bài tập này trên giường:
- Có vấn đề liên quan đến tình trạng xương và các khớp. Chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, thấp khớp, thoái hóa cột sống…
- Mắc một số bệnh về tim mạch, đại tràng…
- Có tiền sử huyết áp cao.
- Phụ nữ đang ở trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc giai đoạn thai kỳ.
2. 4 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất với chị em
Bên cạnh những chế độ ăn uống thì các bài tập giảm béo bụng dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho chị em phụ nữ đấy.
Gác chân thẳng lên tường
Đây là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng vô cùng tốt dành cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên bạn cần chú ý là không thực hiện động tác này sau ăn. Tốt nhất là nên từ một tiếng trở ra.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường. Đồng thời để chân thẳng lên tường và mông càng sát tường càng tốt.
- Hai tay đặt dọc theo thân người.
- Bạn có thể đặt dưới mông một chiếc gối để giúp tư thế đạt chuẩn hơn.
Bạn cần chú ý là không thực hiện động tác này sau ăn.
Nâng chân trên giường
Động tác đơn giản khác để nhanh chóng giảm cân giữ dáng là chúng ta có thể nâng chân trên giường. Nhưng cần chú ý là bạn phải thở ra đều đặn.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và để hai tay dọc theo bên hông. Đồng thời lòng bàn tay úp xuống và hai chân duỗi thẳng.
- Nâng từ từ hai chân lên cao một góc khoảng 90 độ so với hông.
- Giữ trong khoảng 1 – 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ hai chân xuống.
- Tiếp tục lặp lại động tác này liên tục 10 – 20 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Plank
Plank chính là động tác rất tốt cho việc giảm mỡ bụng mà chúng ta có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, ngay cả khi nằm trên giường. Bạn cần chú ý về thời gian khi thực hiện mỗi lần plank đảm bảo vài phút.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên giường đồng thời chống hai khuỷu tay vuông góc với giường.
- Hai chân duỗi thẳng, lưu ý lưng, vai thẳng.
- Vai, mông và chân phải tạo thành một đường thẳng.
Gập bụng đạp xe
Bài tập này chính là mô phỏng động tác đạp xe mà chúng ta có thể tập dưới sàn hoặc ngay trên giường. Nó giúp chị em giảm mỡ vùng eo và bụng gọn lại.
❖ Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt ra phía sau đầu. Đồng thời hai chân nâng cao.
- Từ từ nâng đầu và vai ngay khỏi giường vào tư thế gập bụng. Sau đó nghiêng người sang bên phải.
- Đồng thời co chân phải lên, khi đó chân trái duỗi thẳng ra. Thực hiện sao cho khuỷu tay trái chạm được vào đầu gối chân phải.
- Giữ nguyên động tác trong khoảng hai giây. Rồi sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và gập bụng với bên còn lại.
- Thực hiện lặp lại động tác này với mỗi bên khoảng 5 lần.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn nắm được rõ về những bài tập giảm mỡ bụng trên giường giúp lấy lại vóc dáng thọn gọn và thể hình săn chắc.
