Bài tập yoga cải thiện trí nhớ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp lưu thông máu và oxy lên não, tăng cường trí nhớ và sự tập chung ở con người. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Tư thế hoa sen (Padmasana) giúp cải thiện trí nhớ
Đây là tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng cũng như làm dịu tâm tưởng của bạn. Tư thế này làm cho bạn tỉnh táo hơn và cải thiện chức năng não, đồng thời nó cũng tạo điều kiện cho cơ thể bạn được thư giãn hơn.
Hướng dẫn thực hiện
- Khởi đầu bằng cách ngồi xuống sàn có lưng thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Thoải mái gập chân phải lại, gót chân phải kê lên đùi chân trái
- Thực hiện như vậy với chân trái, gập đầu gối chân trái và đưa gót chân trái lên đùi chân phải
- Lúc này, bạn đặt hai tay lên 2 đầu gối, ở tư thế buông lỏng, ngón tay cái chạm vào ngón trỏ
- Giữ lưng thẳng, mắt nhắm và thư giãn
- Thở sâu nhẹ nhàng trong vài phút
- Sau đấy đổi chân.
Bài tập yoga cải thiện trí nhớ – tư thế đứng bằng vai (sarvangasana)
Tư thế yoga này giúp duy trì sức khỏe não bộ nhờ khả năng tăng cường lưu thông máu đến vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não. Tuy nhiên, chúng cũng giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não. Dưới đây là những bước đơn giản để tập:
- Nằm thẳng, từ từ đưa 2 chân lên cao, mở mang chân nhất có thể.
- Tay để hai bên hông, hít vào lúc đang tiến hành nâng phần khung châu lên cho đến khi cằm chạm ngực.
- Duy trì tư thế này vài giây và hít vào thở ra bình thường.
- Thở ra lúc hạ thân trên xuống sàn nhà.
Bài tập yoga tăng cường trí nhớ Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama trong tiếng Phạn tức là “tiếng kêu của loài ong”, động tác được lấy cảm hứng từ âm thanh này giúp tạo ra trạng thái tập trung và thư giãn ý thức cho con người giải phóng khỏi các cảm xúc tiêu cực. Thường xuyên thực hành sẽ giúp bạn cân bằng não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ của mình.
Hướng dẫn:
- Ngồi trên thảm với dáng ngồi giống với tư thế hoa sen
- Hai bàn tay gập lại, đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn ngay phía sau tai và má.
- Hít thở sâu và đều đặn, ép ngón trỏ để phần sụn áp vào má
- Sau ấy hít vào, lúc thở ra đồng thời cổ họng tạo ra tiếng vo ve giống như tiếng con ong kêu
- Lặp lại đa dạng lần, hít vào giữ im lặng và thở ra thì cổ họng phát âm thanh
- Động tác thực hiện trong khoảng 5 -7 lần
Tư thế chiến binh 3 cải thiện trí nhớ
Tư thế chiến binh 3 có tác dụng cải thiện trí nhớ và xây dựng sức mạnh từ trọng tâm thân thể. Khi bạn đạt được sự cân bằng, ý thức và tâm trí cũng sẽ trở nên tốt hơn, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt và vượt qua mọi thách thức trong cuộc sống hằng ngày.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
- Bước 2: Nghiêng người về phía trước để đưa trọng lượng dồn vào chân phải.
- Bước 3: Chân phải thẳng, điều chỉnh thân đồng thời với sàn nhà.
- Bước 4: Nâng chân trái thẳng lên sao cho cả thân và chân trái song song với sàn nhà. Giữ cho cổ thư giãn, mắt hướng xuống sàn nhà.
- Bước 5: Từ từ đưa hai tay xuôi dọc thân bạn lúc bạn đã cảm thấy cân bằng.
- Bước 6: Giữ tư thế khoảng vài phút rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)
Paschimottanasana là 1 trong các bài tập tăng sự tập chung. Nó làm dịu tâm tưởng của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn so với hai chân sải thẳng về phía trước và hai tay chống bên.
- Lưng của bạn phải thẳng và bàn chân phải sát cùng nhau.
- Hiện tại, hít vào và nâng cánh tay của bạn lên, từ từ gập mình về phía trước, đưa tay chạm vào 2 bàn chân, cho đến lúc bạn cảm nhận được ngực và đầu gối của bạn chạm vào nhau.
- Cố gắng dùng hai bàn tay chạm vào ngón chân của bạn.
- Giữ tư thế này trong 1 phút rồi trở về vị trí đầu
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập yoga tăng trí nhớ, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để có thể cải thiện trí nhớ tốt hơn nhé. Tham khảo thêm Lợi ích của nhảy zumba là gì?
