Bài tập cho mông săn chắc dưới đây sẽ giúp chị em lấy lại được sự tin tin, gợi cảm không còn bị chảy xệ nữa.Hãy dành thời gian để thực hiện bài tập cho mông to tại nhà nhé. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu ngay nhé.
Squat là bài tập cho mông săn chắc
Squat đứng đầu danh sách những bài tập mông. Nó trực tiếp ảnh hưởng đến cơ mông. Bạn mang thể tăng thêm cường độ tập bằng phương pháp cầm thêm quả tả tay lúc tập.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối tương đối cong.
- Từ từ hạ tốt mông như thể ngồi ghé lưng trên ghế. Lưu ý: cần quyết tâm giữ cho đầu gối của bạn không chuyển động về phía trước.
- Sau ấy trở về phong thái đứng lúc đầu
Bài tập cho mông săn chắc gợi cảm – chùng chân chéo
Bài tập giúp mông săn chắc này có tác dụng nâng đẩy cơ mông, làm cho khỏe vùng đùi và bắp chuối. Đồng thời, nếu bạn thực hành thường xuyên sẽ giúp vùng mông săn chắc lại, khắc phục nhược điểm đùi lớn, thân thể không cân đối.
Cách thực hiện:
- -Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
- -1 chân đứng thẳng, chân còn lại vắt chéo ra đằng sau và tiến hành chùng gối xuống cho tới khi đầu gối ngang bằng mang bàn chân.
- -Giữ động tác trong 1 giây rồi trở về tình trạng buông lỏng, tiếp tục lặp lại bài tập cho cả 2 bên chân.
- -Mỗi ngày thực hành động tác 50 lần để cơ mông được săn chắc
Hip Thrust là cách tập cho mông săn chắc
Nếu bạn muốn sở hữu 1 vòng ba tròn mẩy, săn chắc mà đùi, chân ko bị lớn thì chắc chắn chẳng thể bỏ qua bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện:
- – Đặt lưng trên ghế ngang, chân để ở dưới mặt sàn. Để tạ có trọng lượng phù hợp với sức mình ở phía trước ở phần bụng dưới
- – Dùng hai tay giữ tạ và đẩy hông lên. khi ở vị trí cao nhất hãy siết chặt mông và giữ nguyên tư thế trong vòng từ 1-3s.
- – Hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại các động tác, thực hiện 20 lần/ hiệp, 3 hiệp/ buổi.
Chair Kicks là bài tập giúp mông săn chắc
Lấy 1 cái ghế (tốt nhất là một mẫu ghế cao ) và đối mặt mang nó . Đứng hai tay chống ghế, nghiêng về phía trước một tí và nâng chân phải của bạn về phía sau bạn , giữ đầu gối thẳng nhưng không bị khóa, không nghiêng hông của bạn sang 1 bên khi bạn đá phía sau. Nâng chân cao như bạn mang thể và sau ấy hạ chân của bạn trở về vị trí khởi đầu . Lặp lại động thái này 10 lần và đổi chân . khiến cho 2 lần kiểu này mỗi khi tập
Bài tập quỳ gối đá chân
Động tác này thường được biết đến với tên gọi “cú đá của lừa” và rất dễ để tự thực hiện. không những phần mông nhận được lực ảnh hưởng mà bạn sẽ mau chóng sở hữu “vòng eo con kiến” nhờ bài tập này.
Phương pháp thực hiện:
- Quỳ xuống thảm bằng cả hai đầu gối và tay. Lưu ý phần đùi và bắp chuối phải tạo thành 1 góc 90 độ, mắt nhìn thẳng.
- Hít thật sâu và khởi đầu đưa chân lên cao. lúc chuẩn bị chân ở tư thế nào thì khi đưa lên giữ nguyên tư thế đó.
- Khi hạ chân xuống nên dùng lực ở phần đùi để giữ lại, giảm thiểu để đầu gối chạm đất.
- Lặp lại từ 20-40 lần mỗi bên, sau đấy đổi chân.
- Khi đã quen có bài tập này, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng việc buộc hai chân lại với một dải băng thun. Việc này sẽ giúp nâng cao cường sức khoẻ cho vùng cơ mông và đùi, cùng lúc sự dai sức của chân cũng sẽ dần được cải thiện.
Trên đây là 5 bài tập giúp mông săn chắc cho nữ mà chúng tôi chia sẻ với bạn đọc, chúc bạn nhanh chóng có được vòng 3 như ý nhé. Tham khảo bài tập săn chắc đùi cho nữ.
