Tập gym nên ăn gì trước và sau khi tập để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cơ bắp. Cùng yeubongda365.com tìm hiểu nhé!
1.Trước khi tập gym nên ăn gì?
Chế độ ăn trước lúc tập gym sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng để giảm thiểu khỏi cảm giác buồn nôn và mệt mỏi khi tập dượt quá sức. Điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong công đoạn tập và tránh dị hóa cơ bắp…
Bạn nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1.5 tiếng để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu.
Chuối
Bạn ăn hai trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi luyện tập hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin đội ngũ B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm cất đa dạng protein và chất béo lành mạnh hơn đa dạng dòng ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn phóng thích năng lượng vào máu mau lẹ hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô mang cất 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
Gà nướng, bông cải xanh và khoai lang
Ăn gì trước tập gym? Hãy chọn gà, bông cải xanh và khoai lang sẽ giúp bạn nâng cao cơ hiệu quả hơn.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn chưa biết trước khi đi tập thể hình nên ăn gì thì món bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn cho bạn. Vì chúng với đựng hàm lượng carbs tốt rất cao, nếu ăn kèm với trứng luộc hoặc 1 số thực phẩm giàu protein khác sẽ cho bạn một bữa ăn nhẹ cực kỳ tốt trước lúc tập tành.
Sữa chua Hy Lạp và trái cây
Trái cây cất rất nhiều carbs, vitamin và khoáng vật, còn sữa chua Hy Lạp lại giàu protein. Carbs sẽ phân phối năng lượng để bạn tập gym, protein lưu trữ lâu hơn hài hòa mang các vitamin sẽ ngăn phòng ngừa thương tổn cơ bắp. Tập gym nên uống sữa gì tăng cơ?
2.Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Bạn ăn sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập gym, song song cũng cung ứng nguyên liệu cho công đoạn tổng hợp protein. Hoạt động này còn giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và bình phục cơ thể.
Nguyên tắc để xây dựng bữa ăn sau khi tập gym là bạn nạp nhiều tinh bột để cơ thể nhanh lấy lại được lượng insulin và tăng cao glycogen
Sữa chocolate
Là một thức uống yêu thích của các bạn trẻ, sữa tập gym hương chocolate có tỷ lệ 4 carbs và một protein xuất sắc, giúp tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể và vun đắp lại cơ bắp. một nghiên cứu cho thấy những vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập gym sẽ bình phục tốc độ hơn so mang những khách hàng thức uống thể thao. Thêm vào đấy, 90% ly sữa chocolate là nước.
Trứng
Trứng là nguồn sản xuất protein rất tốt cho cơ thể sau lúc tham dự tập thể hình. Bạn mang thể chuẩn bị các món trứng thuần tuý như trứng luộc, trứng chiên, hoặc ăn kèm mang salad, rất tích cực cho cơ thể sau khi tập gym
Tinh bột
Việc ăn hài hòa thực phẩm giàu protein chứa tinh bột rất khả quan cho các người ngơi nghỉ sau lúc tập. Bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây, đây là những thực phẩm cất maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp được tiếp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể tiêu hóa protein tốc độ hơn mà ko với tiềm năng nâng cao chất béo.
Cá hồi với khoai lang
Cá hồi có nhiều protein và omega-3 – chất béo có lợi cho tim, giúp làm giảm viêm cơ sau luyện tập và tránh đau nhức. Ẳn cá hồi với 1 củ khoai lang nướng đem lại cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, vừa đủ để no bụng. Bạn cũng sẽ nhận được số đông các vitamin A cấp thiết trong một ngày để tăng cường miễn dịch.
Cơm gạo lứt, thịt gà và rau
Phần ức gà không da được xem là một thực phẩm giúp giảm béo vì cất tới 27 gram protein nhưng chỉ có 142 calo. thịt gà cũng với phần đông vitamin B6 – một chất dinh dưỡng quan yếu cho hệ miễn nhiễm. Ăn gà cùng gạo lứt và rau là sự kết hợp xuất sắc để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.
Thức uống thể thao
Nếu bạn chỉ tập thể dục trong 1 giờ hoặc ít hơn, nước lọc là đa số những gì bạn cần. Nhưng nếu bạn tập gym ở cường độ cao và kéo dài hơn 1 giờ, thì thân thể sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Đây là các khoáng chất, bao gồm natri, kali và magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất lúc đổ mồ hôi. Hãy tìm một loại đồ uống có chất điện giải, ví dụ như thức uống thể thao hoặc nước dừa.
Hy vọng với những thông tin mà sức khỏe chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì khi tập gym rồi nhé. Chúc bạn nhanh chóng có được kết quả tốt nhất.
