Pilates là gì? Phương pháp tập luyện vừa quen vừa lạ này có gì thú vị mà dân tình đổ xô đi tập? Thực hư tác dụng của nó ra sao? Tất cả những thắc mắc về bộ môn Pilates sẽ được giải đáp ngay tại bài viết dưới đây của Yeubongda365, mời bạn đọc theo dõi.
1. Pilates là gì?
Pilates vốn được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – ông Joseph Pilates. Joseph là một người gốc Đức sinh sống tại Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện Pilates giống như một cách tiếp cận mới để mọi người có thể tập thể dục cũng như điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.
Phương pháp thể dục Pilates này khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Bài tập Pilates chính là một hình thức tập thể dục ở cường độ tương đối thấp, Nó giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cải thiện tư thế cũng như tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Nó ngày nay được biết đến như một bài tập giảm mỡ bụng tức thì. Không chỉ thế Pilates là một trong các bài tập tăng chiều cao được đánh giá cao. Tìm hiểu thêm bơi có tăng chiều cao không.
Pilates vốn được lấy tên từ chính người phát minh ra nó
2. Tác dụng của tập Pilates là gì?
- Giảm cân, giúp vóc dáng thon gọn săn chắc
Pilates được cho là bộ môn có đa dạng các bài tập khác nhau và dành riêng cho từng bộ phận. Vì vậy, mỗi động tác khi tập sẽ được tác động vào một nhóm cơ.
Bên cạnh đó, nếu duy trì tập luyện liên tiếp trong nhiều ngày bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể mình trở nên nhanh nhẹn rất rõ rệt. Đồng thời, bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo. Không chỉ thế nó còn săn chắc. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn.
Bài tập Pilates được phân thành rất nhiều cấp độ phù hợp với từng đối tượng khác nhau. Vì vậy, trước khi bước vào chế độ tập luyện dài hạn thì người tập cần tham vấn huấn luyện viên để được hướng dẫn.
- Cải thiện rõ rệt xương khớp
Khoa học chứng minh rằng Pitales là một trong những bài tập lý tưởng nhất dành cho những bệnh nhân đang điều bệnh về xương khớp hay đau lưng. Bởi lẽ, thông qua những động tác vận động phù hợp và thường xuyên sẽ phần nào giúp tăng sức mạnh cho phần lưng, chân.
- Tăng chiều cao
Đối với trẻ em đang trong độ tuổi thành niên Pilates có thể cải thiện chiều cao thông qua một số giáo án tập phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng. Có như thế mới có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện. Đồng thời phòng ngừa nhiều bệnh lý. Pilates thật sự là bộ môn cải thiện sức khoẻ thể hình tốt nhất.
Pilates có thể cải thiện chiều cao
3. Một số bài tập Pilates đơn giản cho người mới bắt đầu
Half Roll Back – Cuộn nửa người
Đây là một trong những bài tập pilates đơn giản nhất dành cho người mời.
Thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xuống, đồng thời đầu gối gập cong. Sau đó đặt bàn chân trên thảm.
- Bước 2: Hai bàn tay đan xen vào nhau. Sau đó dần dần đưa lưng ngả dần xuống cho đến khi nào mà một nửa lưng dưới chạm vào thảm.
- Bước 3: Hóp cơ bụng thật sau rồi trở lại tư thế như ban đầu.
Pilates 100
Đây là một kiểu bài tập Pilates cho chân có tác dụng giúp kéo dài cũng như co giãn đôi chân. Vô cùng đơn giản vì đếm 100 lần thở của bạn xong thì cũng là lúc hoàn thành bài tập này.
Thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa trên thảm, chỉ để phần lưng chạm sàn.
- Bước 2: Đưa hai đầu gối lên cao dần về hướng ngực. Đầu, cổ và vai bắt đầu nâng lên tách khỏi tấm thảm.
- Bước 3: Cánh tay duỗi thẳng dài ở hai bên. Đồng thời hai chân duỗi đưa lên cao.
- Bước 4: Giơ hai cánh tay lên xuống, cùng với đó phải kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn)
- Bước 5: Để giữ vai và cổ ở trạng thái thư giãn. Sau đó hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn.
Pilates cuộn toàn thân
Khác với bài tập đầu tiên thì bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân này sẽ yêu cầu bạn phải dùng lực của cả cơ thể.
Thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu nằm trên thảm và để tay và chân duỗi thẳng
- Bước 2: Nâng hai cánh tay lên sau đó dùng lực đẩy cơ thể lên. Tiếp theo dần dần cuộn tròn phần thân trên để không chạm sàn
- Bước 3: Gấp thân trên và giữ bụng cũng như vươn tới ngón chân
- Bước 4: Chú ý gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt quãng thời gian thực hiện động tác.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về Pilates là gì cũng như tác dụng thật sự của nó.
