Gạo lứt có giảm cân không? Là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi họ đang có mục tiêu giảm cân để lấy lại được vóc dáng cân đối. Vậy cụ thể gạo lứt giảm cân như thế nào cùng chuyên mục sức khỏe tham khảo nhé!
Gạo lứt có giảm cân không?
Gạo lứt có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả bởi thực phẩm này thuộc nhóm ngũ cốc nguyên hạt và giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ. Gạo lứt làm giảm cơn thèm ăn và ngăn chặn hấp thụ calo để hạn chế cơn đói.
Do vậy có thể tính trong 1 bát cơm gạo lứt 158g thì có khoảng 3,5g chất xơ, 1 chén gạo trắng chưa đến 1gr. Do vậy các nghiên cứu cũng cho thấy khả năng tăng cân của người ăn nhiều gạo lứt, chất xơ ít hơn 49% so với người ăn ít gạo lứt.
Gạo lứt có giảm cân không? Ăn thế nào để giảm cân?
Vì thế, ăn gạo lứt cũng kiểm soát được lượng đường tốt có trong máu sau mỗi bữa ăn. Nó thúc đẩy quá trình phát triển mạnh mẽ, hạn chế tình trạng tích mỡ trong gan cũng như các vùng eo, bụng, đùi. Nên bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn gạo lứt khoa học và kết hợp tập luyện với giảm cân tốt được.
>>> Một chế độ dinh dưỡng tốt và hợp lý sẽ giúp cho các cầu thủ thi đấu có thể lực tốt nhất khi ra sân để có được kết quả bóng đá ngoại hạng anh ấn tượng khi ra sân chinh chiến.
Vì sao nhiều người lựa chọn ăn gạo lứt?
Tác động tích cực đến đường huyết
Vì gạo lứt chứa magie, chất xơ rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu ăn gạo lứt thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do chỉ số đường huyết trong gạo lứt chỉ khoảng 50 so với gạo trắng là 89. Nhưng do hàm lượng carbohydrate cao nên bạn cũng phải để ý đến khẩu phần ăn khi dùng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng.
Giàu chất chống oxy hóa
Trong gạo lứt có lớp cám chứa nhiều chất xơ chống oxy hóa có thể giúp trung hòa các hợp chát gốc tự do có hại cho cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim…
Giúp giảm cân nặng
Gạo lứt sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn, làm giảm được việc ăn thêm các thực phẩm khác. Vì nó có thể hạn chế lượng calo mà hấp thụ cũng như giúp bạn giảm cân nặng của mình.
Một vài gợi ý về cách ăn gạo lứt giảm cân
- Bạn cần chọn gạo lứt sạch, đầy đủ dinh dưỡng và gạo cũng dẻo ngọt để ăn lâu hơn.
- Gạo lứt chứa nhiều Photpho không tốt cho người đang bị bệnh thận. Cũng có một số loại cơm nấu khô cứng và có thể không tốt cho người bị dạ dày và tiêu hóa.
- Gạo lứt kết hợp với chế độ ăn phù hợp, bổ sung các loại rau củ quả kết hợp tập luyện đều đặn.
- Không ỷ lại tác dụng giảm cân của gạo lứt mà ăn số lượng nhiều nhé. Nên ăn vừa đủ mới phù hợp cho người giảm cân.
- Cần chọn loại gạo lứt sạch, an toàn và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Như vậy những chia sẻ trên về Ăn gạo lứt giảm cân không cũng đã đem đến cho bạn một thực đơn giảm cân hiệu quả cũng như biết cách xây dựng chế độ ăn của mình, chúc bạn thành công! Ngoài ra quý độc giả có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh nhất.
Xem thêm: Cà rốt bao nhiêu calo? Những lợi ích của việc ăn cà rốt