Chấn thương đầu gối khi chạy bộ và cách xử lý

Chấn thương đầu gối khi chạy bộ thường xảy ra nếu như bạn chạy không đúng kỹ thuật hoặc là có các những căn bệnh tiềm ẩn. Hãy cùng yeubongda365.com tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách điều trị chấn thương đầu gối khi chạy bộ nhé!

1.Nguyên nhân chấn thương đầu gối khi chạy bộ

Chấn thương đầu gối khi chạy bộ

Gối là khớp có tần suất hoạt động cao, gánh chịu áp lực trọng lượng thân thể. Khi chạy bộ với cường độ cao, những tác động lặp đi lặp lại gây phổ biến găng lên gối. Bởi thế, chấn thương đầu gối sau lúc chạy bộ là 1 trong những khó khăn cho xương khớp

Hội chứng dải chậu chày

Hội chứng dải chậu chày là trình trạng dây chằng bị viêm, bó chặt, lệch khỏi vị trí ban đầu do vận động quá sức, không đúng phương pháp. lúc đấy, mỗi vận động của khớp gối như co,dạng thẳng, chạy bộ sẽ gây ra đau đớn, tê nhức khó chịu.

Viêm gân đầu gối

Nếu chạy bộ sai cách, bạn có khả năng bị viêm gân đầu gối. chiếc gân dễ mắc viêm ở đầu gối chính là gân bánh chè. Lúc gặp phải vấn đề này, người bệnh sẽ cảm thấy đau ở vị trí trước gối nơi mắc viêm. Nếu như để càng lâu, 1 số triệu chứng này sẽ càng nặng lên. Cơn đau với khả năng diễn ra âm ỉ hay đau sở hữu thuộc tính chu kỳ. Nếu đau theo chu kỳ, bệnh nhân sẽ thấy cơn đau đi từ dạng liên tục tới đau mạnh, sau đó giảm dần rồi lại nâng cao lên.

Đau khớp gối

Nếu tình trạng đau gối xảy ra, bạn sẽ thấy đau nhói ở dưới hoặc vòng quanh xương bánh chè. Cơn đau rõ rệt nhất lúc bạn cần gập khớp gối, như khi chạy xuống dốc, đi bộ xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc ngồi gập gối.

2.Cách xử lý chấn thương đầu gối

  • Tạm thời ngưng mọi hoạt động thể thao trong 1 thời kì tới khi hết bệnh mới chơi lại.
  • Nếu đau dữ dội, người bệnh có thể chườm lạnh trong khoảng 10 – 15 phút để giảm đau nhức, có thể thực hành từ 4 – 5 lần/ngày, mỗi lần nên cách nhau khoảng hai tiếng để mang lại hiệu quả tốt nhất, song song cần gác cao chân
  • Kê cao chân để giảm áp lực lên đầu gối
  • Tránh tự thực hành xoa bóp, xoa với dầu nóng hay những loại thuốc gia truyền, vì có thể khiến cho hiện trạng thêm trầm trọng và khó chữa trị hơn.
  • Người bệnh nên tới ngay cơ sở khám chữa uy tín, dùng giải pháp hồi phục công nghệ để những bác sĩ tiến hành thăm khám, chẩn đoán bệnh và điều trị kịp thời, giảm thiểu để lâu có thể phát sinh nhiều biến chứng, ảnh hưởng tới sức khỏe và tâm lý.

3.Bị chấn thương đầu gối nên ăn gì?

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là 1 cái chất dinh dưỡng tan được trong nước mà cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản xuất. Chúng ta cần bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C tương trợ xúc tiến giai đoạn bình phục và liền sẹo thông qua tăng cường chất đạm cho da, gân, dây chằng và các mạch máu. Vitamin C còn sở hữu tác dụng duy trì và củng cố độ vững chắc của sụn và các mô xương, do vậy mà nó là 1 chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với vận động viên thể thao và những ai thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi, trái cây mọng nước như dâu, kiwi, bông cải xanh,…

Sữa và chế phẩm trong khoảng sữa

Bị chấn thương đầu gối nên ăn gì? Sữa là một trong các loại thực phẩm với khả năng dự phòng những dấu hiệu lão hóa xương. Chúng chứa 1 lượng lớn canxi nên thúc đẩy công đoạn cấu tạo và giúp xương chắc khỏe hơn. Từ ấy, giúp chất nhờn ở khớp xương được sinh ra, phục vụ cho các nhu cầu cấp thiết của thân thể.

Thực phẩm giàu đạm

Khi bị chấn thương, cơ thể chúng ta cần được bổ sung chất đạm nhiều hơn bao giờ hết. Việc hồi phục chấn thương có diễn ra mau chóng hay ko phụ thuộc vào lượng protein được cơ thể tiếp thu. Các quá trình chuyển hóa diễn ra trong cơ thể do chấn thương đòi hỏi cần phải bổ sung thêm chất đạm cho việc phục hồi thương tổn. Thành ra, 1 chế độ dinh dưỡng giàu đạm là cần thiết với bất kỳ người nào. Đặc biệt đối với người bị chấn thương khớp nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt gà, bò sẽ giúp các khớp nhanh phục hồi sau chấn thương.

Thực phẩm giàu kẽm

Mọi mô tế bào trên thân thể chúng ta đều với cất kẽm. cho nên, kẽm giữ vai trò làm liền da và hồi phục chấn thương. Kẽm thúc đẩy giai đoạn kết nạp đạm và chất béo từ đó bù đắp các mô bị tổn thương. Giống như vitamin A, kẽm cũng có tác dụng nâng cao cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi sự tiến công của virus và những bệnh lây truyền. Kẽm có nhiều trong hàu, những loại đậu,

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chấn thương đầu gối khi chạy bộ, hy vọng bạn có thể biết cách xử lý nếu không may bị chấn thương nhé!

Bài liên quan