Bạn là nam giới nhưng lại có thân hình nhỏ con, mảnh khảnh muốn tìm nhiều cách tăng cân nhanh cho nam nhưng không hiệu quả còn chờ gì hãy tham khảo bài viết của yeubongda365.com nhé.
Chế độ ăn giúp nam giới tăng cân
Cách tăng cân nhanh cho nam đơn giản
Ba yếu tố có thể giúp bạn tăng cân và tăng cơ bắp là chế độ dinh dưỡng, phương pháp tập luyện và sự kiên trì. Xuất phát với việc ăn uống tại nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng số lượng và chất lượng thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho nam không cần dùng thuốc.
- Ăn nhiều hơn: Bạn nên nạp nhiều calo hơn so với lượng calo mà thân thể đã đốt cháy. Mức calo sẽ phụ thuộc vào sự đàm đạo chất và hoạt động của bạn. Nếu bạn ko tăng cân thì mang tức thị bạn chưa ăn nhiều đủ.
- Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn: Bạn nên chia 3 bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ bằng phương pháp dậy sớm hơn để ăn sáng rồi sau đấy ăn thêm 3-4 bữa mỗi ngày.
- Bổ sung thực phẩm cất calo: Thực phẩm cất phổ quát carb và chất béo sẽ có phổ biến calo hơn trong mỗi khẩu phần. tuy nhiên, bạn chỉ nên chọn lựa các thực phẩm giàu calo lành mạnh để kiểm soát an ninh sức khỏe.
- Ăn thực phẩm giàu protein: Cơ bắp của bạn cần nhiều protein để phục hồi sau giai đoạn tập tành nặng như tập gym. Do vậy, bạn hãy ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn như thịt gà, cá, trứng…
- Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Thức ăn lỏng dễ tiêu hóa hơn thức ăn đặc. vì thế, bạn hãy chọn lọc những thực phẩm lỏng và dễ tiêu hóa như sữa tăng cân để tăng trọng lượng.
- Theo dõi calo: Bạn hãy theo dõi lượng calo mà mình tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo mình ăn đủ calo để tăng cân
- Tập luyện thường xuyên: Bạn hãy thực hành những bài tập giúp tăng cường sức mạnh và tăng cơ bắp như tập tạ.
Cách tăng cân nhanh cho nam qua những bài tập
Ngoài chế độ ăn, bạn hãy kết hợp có việc tập luyện để có thể tăng cân bằng cách lành mạnh nhất.
Một trong những phương pháp tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học. Một số lưu ý khi tăng cân bằng cách này là:
Giảm thiểu tập bài cardio
Cardio là một trong các bài tập giúp phung phí 1 lượng to calo và đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy rộng rãi năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn khó tăng cân, vì thế, nên tập các bài tập cơ nhẹ nhàng ví như muốn cải thiện cân nặng.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bạn mang biết thiếu ngủ sở hữu thể tác động đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ trong khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày là bí quyết tăng cân cho nam hiệu quả và còn đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Hạn chế căng thẳng mệt mỏi:
Tinh thần là 1 trong các nguyên tố quan yếu tác động đến sức khỏe, trong đó có tăng cân. Để tăng cân, bạn cần giữ ý thức luôn được thoải mái, thư giãn, tránh stress do công tác hay cuộc sống.
Duy trì chuyển động cơ thể
Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng cần mang 1 chế độ tập luyện khoa học và đều đặn để thấy được kết quả. 1 lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn phóng thích được nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ toàn diện.
>>> Bài tập giúp eo thon bụng phẳng cho chị em
Trên đây là một số cách tăng cân cho nam tự nhiên tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Chúc bạn thành công nhé!