Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiện đang được nhiều người quan tâm. Tuổi dậy thì chính là giai đoạn chiều cao có những sự thay đổi quan trọng. Hãy tận dụng cơ hội vàng này để tăng chiều cao của mình một cách ngoạn mục nhé. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Yeubongda365 để hiểu rõ hơn.
1. Hiểu đúng về tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Xác định tuổi dậy thì ở trẻ
Tuổi dậy thì của trẻ vốn được xác định khác nhau ở mỗi giới. Ở nam thì bắt đầu dậy thì từ khoảng 9 đến 12 tuổi. Còn ở nữ giới thì sớm hơn là từ 8-11 tuổi. Chúng thường đi kèm theo các dấu hiệu khác. Và đây cũng chính là giai đoạn chiều cao của trẻ tăng vọt và tăng rất nhanh.
Tại sao nên quan tâm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
Chiều cao một người thường được quyết định bởi nhiều yếu tố. Trong đó phần lớn là nhờ vào hormone tăng trưởng. Hormone này hoạt động khác nhau tuỳ theo độ tuổi. Nó được tiết mạnh nhất vào trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy dậy thì vốn được coi là thời điểm vàng để các bé phát triển chiều cao. Giai đoạn này nếu có chế độ sinh hoạt tốt thì trẻ có thể tăng 8-12cm mỗi năm trong vòng 1-2 năm.
Chiều cao một người thường được quyết định bởi nhiều yếu tố
Sau giai đoạn này, chiều cao của trẻ sẽ bắt đầu tăng chậm lại và dường như khó để cải thiện hơn. Và sau tuổi 24 thì các mảng xương tăng trưởng bắt đầu đóng lại thành xương rắn. Lúc này thì không thể cao thêm nữa. Vì vậy tuổi dậy thì được xem là lựa chọn phù hợp cũng như tốt nhất cho các cách tăng chiều cao cho trẻ.
Mặt khác, ở tuổi dậy thì, trẻ em sẽ phát triển nhanh hơn trước rất nhiều. Điều này khiến bố mẹ thường chủ quan về chiều cao của bé. Nếu không biết cách tận dụng tốt thời điểm này thì chiều cao của con bạn sẽ chỉ dừng ở mức đó. Do vậy, ngay từ sớm, bố mẹ cần phải quan tâm đến các cách tăng chiều cao cho trẻ.
2. 4 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Các bài tập kéo giãn tăng chiều cao
Bài tập treo xà đơn mang lại tác dụng cải thiện chiều cao. Đồng thời nó tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bên trên.
Cách thực hiện:
- Dùng hai tay nắm lấy thanh xà. Để lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng lực tay cố gắng nâng cả người lên xà. Sau đó giữ khoảng 20 giây hoặc dài hơn nếu bạn có thể.
- Lặp lại các động tác này trong khoảng 5 đến 10 lần.
Bài tập treo xà đơn mang lại tác dụng cải thiện chiều cao
Bài tập căng bắp chân
Bài tập này sẽ giúp các cơ của cơ thể được kéo giãn. Đồng thời nó hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng của chúng ta thẳng hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và đối diện với tường. Hãy nhớ phải cách tường khoảng bằng một cánh tay.
- Chống tay lên tường rồi sau đó đưa một chân lên phía trước. Sao cho đầu gối hơi khuỵu.
- Chân còn lại thì đưa về phía sau. Đồng thời cố gắng duỗi thẳng ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây. Sau đó hãy trở lại tư thế đứng và đổi chân. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần mỗi buổi tập.
Nhảy dây – Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả
Nhảy dây không chỉ là bài tập thể hình giúp giảm cân đáng kể mà còn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bật nhảy hai chân lên. Cùng lúc này xoay cổ tay để tung dây qua đầu.
- Không cần phải nhảy quá cao. Chúng ta chỉ cần đủ nhảy qua sợi dây là được.
- Lưu ý, với kỹ thuật này thì nên để hai chân tiếp đất cùng lúc.
Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng bơi ếch
Bơi có tăng chiều cao không? Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi cực kì cơ bản. Nó thật sự rất tốt cho việc cải thiện chiều cao của bé. Bố mẹ có thể đưa con cái đến trung tâm bơi lội hoặc là hướng dẫn bé tập bơi ếch theo những bước như sau:
- Đạp tường lướt nước và duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
- Co chân sao cho thân giữ nguyên. Sau đó tay duỗi thẳng úp hai bàn tay vào nhau để có thể bắt đầu lướt nước dễ dàng.
- Duỗi thẳng chân đi theo hình vòng cung để lướt nước.
- Co tay lại rồi kết hợp nâng đầu lên khỏi mặt nước để có thể lấy hơi.
- Sau khi lấy hơi thì tiếp tục thực hiện động tác lướt nước.
- Lặp lại những bước trên.
Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc nắm được các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
