Ăn gì để tăng cân có lẽ chính là băn khoăn của rất nhiều người gầy hoặc những người đang khao khát muốn cải thiện cân nặng của mình. Đừng lo, các chuyên gia của Yeubongda365 sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây. 

1. Nguyên tắc ăn để tăng cân khoa học và an toàn? 

• Nạp nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể:

Nguyên tắc để tăng cân cơ bản nhất chính là nạp lượng calo nhiều hơn nhu cầu cơ thể. Bởi phần calo này sẽ giúp tăng cường khối lượng cơ và cả mỡ để chúng ta tăng cân. Cách để nạp nhiều nặng lượng hơn chính là: Ngoài ba bữa chính cơ bản thì hãy bổ sung thêm khoảng 2 đến 3 bữa phụ trong ngày.

• Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng:

Ăn mãi mà không béo nổi phần nào là do cơ thể đang thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. Do vậy bạn cần lưu ý chọn những thực phẩm giàu chất dinh dỡng. Ví du như: vitamin, chất đạm hoặc chất béo hay khoáng chất,…

Bạn cần lưu ý chọn những thực phẩm giàu chất dinh dỡng.

• Kết hợp vận động và thể dục thể thao hàng ngày:

Không chỉ người thừa cân mà ngay cả người gần ăn mãi không béo cũng rất cần tập luyện thể thao để quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.

2. Ăn gì để tăng cân? Top 3 thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả 

Bánh mì ngũ cốc

Một nguồn thực phẩm vô cùng chất lượng để hỗ trợ bạn tăng cân, đó chính là bánh mì ngũ cốc. Bạn có thể thực hiện bữa ăn vô cùng đơn giản và nhiều calorie bằng cách kết hợp bánh mì với những nguồn protein khác. Ví dụ như trứng, thịt hoặc là phô mai.

Khi mua bánh mì ngũ cốc thì hãy nhắm đến các loại bánh mì nguyên hạt. Chẳng hạn như bánh mì lúa mạch đen, bánh mì cuộn được làm từ lúa mì nguyên hạt. Tất cả đều luôn có sẵn ở hầu hết các siêu thị, cửa hàng tạp hóa.

Ăn gì để tăng cân – Socola đen không thể thiếu 

Không chỉ rất ngon miệng mà socola đen còn vô cùng tốt cho sức khỏe. Với 70% cacao, socola được cho rằng có thể giúp điều chỉnh hormone căng thẳng cũng như cả lượng đường trong máu. Nhờ vậy mà nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đặc biệt là một số bệnh ung thư, viêm nhiễm hoặc tiểu đường tuýp 2.

Socola đen còn vô cùng tốt cho sức khỏe.

Mỗi thanh socola 100 gam tương ứng với 60–75% cacao sẽ cung cấp khoảng 600 calo. Đồng thời nó chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Tất cả sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe. Nó bao gồm chất xơ, magiê và những chất chống oxy hóa.

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng thì hãy thử thưởng thức một cốc socola nóng vào mỗi buổi sáng. Cũng có thể kết hợp cùng bánh ngũ cốc hoặc trái cây. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn loại socola chất lượng cao chứa ít nhất 70% hàm lượng cacao nhé.

Thịt đỏ ăn để tăng cân tăng cơ 

Thịt đỏ nói chung bao gồm các loại thịt lợn, thịt bò, thịt cừu… Đây là một trong những loại thực phẩm rất tốt giúp tăng cân cũng như tăng cơ bắp hàng đầu. Ví dụ, thịt bò bít tết có chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt. Leucine là axit amin rất quan trọng mà cơ thể thật sự cần để kích thích tổng hợp protein. Điều này giúp cho cơ bắp phát triển và bắt đầu tái tạo mô cơ mới.

Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt đối với chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein lớn để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy lựa chọn những miếng thịt có chứa nhiều mỡ hơn một chút. Chúng sẽ cung cấp nhiều calorie hơn. Bên cạnh đó, mời bạn đọc theo dõi thêm cách tăng cân nhanh cho nam giới hiệu quả nhất.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn nắm rõ được nguyên tắc tăng cân an toàn cũng như ăn gì để tăng cân hiệu quả.