Chị em luôn muốn sở hữu vòng 2 con kiến thon gọn nhưng thực tế thì không được như vậy. Đừng bỏ qua bài viết về “Các Bài tập bụng cho nữ” mà yeubongda365.com chia sẻ. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 như ý đó.
1.Các bài tập bụng cho nữ hiệu quả
Gập bụng
- Bước 1: Nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ 2 bên tai.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
- Bước 3: sau đấy gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
- Bước 4: Hạ người về tư thế đầu
- Bước 5: tiếp tục thực hiện 5-10 hiệp mỗi lần
Động tác plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Plank là động tác đơn giản cực kỳ nhưng hiệu quả thì rất nhiều, đặc thù là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ mang tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn,, còn có lợi cho sức khỏe tinh thần nữa.
Cách thực hành
- Nằm xuống sàn ở phong độ hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90°
- Mặt Nhìn vào ngón tay
- Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một các đường thẳng
- Siết chặt cơ bụng
- Thân người giữ im, tạo thành một đường thẳng
- 2 chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân.Cố gắng giữ trong 45 tới 60 giây
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Mỡ bụng dưới là phân vùng hơi khó giảm. Thành ra, khi tập tành chị em phải thực hành đúng kỹ thuật và tuân thủ thời lượng của bài tập.
- Chuẩn bị có tư thế nằm ngửa, chân doạng thẳng, 2 tay thả lỏng sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc có mặt đất
- Từ tự hạ chân xuống đồng thời thở đều ra
- Lắp lại động tác trong vòng 10 phút
Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
Tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày ko chỉ giảm mỡ bụng toàn diện mà còn cải thiện kích thước vòng 3.
Thực hiện:
- Nằm ép lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, lưng trên vẫn xúc tiếp với mặt đất, giữ người thẳng
- Nhẹ nhàng đưa hạ hông dần xuống
- Thực hiện liên tiếp động tác từ 20-30 lần
Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe
Bicycle Crunch là 1 bài tập gym cho nữ thuần tuý nhưng mang lại hiệu quả cao, nhất là giảm mỡ bụng dưới
- Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang hai bên.
- Nâng đồng thời 2 chân mũi chân doãi thẳng và vai lên khỏi sàn.
- Kéo gối ngược lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
- Cho chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.
Vặn mình
Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp những cơ bụng hoạt động nhiều nhất giúp đốt cháy mỡ thừa
Chỉ dẫn thực hiện:
- Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Đưa thẳng hai chân và đưa 2 tay sang ngang.
- Sau đó trong khoảng từ co hai chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái
- Trở về tư thế giữa và tiếp diễn vặn người sang phải. Thực hiện 5-10 lần liên tiếp
2. Lưu ý khi tập các bài tập bụng cho nữ
- Muốn hiệu quả thì người tập phải chăm chỉ tập luyện là nhân tố cốt lõi quyết định sự thành công trong việc giảm mỡ duy trì vóc dáng. Bạn phải thực sự có quyết tâm theo đuổi giáo án mới sở hữu kết quả.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể theo 1 chế độ dinh dưỡng công nghệ sẽ giúp thân thể đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh nhất.
- Không nên tập luyện mọi lúc mọi nơi để có thể giảm mỡ, xuống cân. Thời gian luyện tập phải tuỳ theo tính chất cơ địa và thể lực của từng người.Thông thường, hai thời khắc giảm cân phải tốt nhất trong ngày được chứng minh là buổi sáng và chiều tối.
>>> Cách hít thở khi tập gym đúng khoa học?
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây thì bạn đọc đã biết cách thực hiện tập các bài tập này rồi nhé, chúc bạn sớm thành công.